Soulager la constipation : Solutions efficaces, causes et conseils pour un transit intestinal sain

5 mai 2023

Si vous êtes un adulte qui souffre de constipation chronique, alors cet article est fait pour vous! La constipation peut être source d'inconfort et causer des douleurs abdominales. Mais grâce à ce guide pratique, vous découvrirez les causes possibles de la constipation et les moyens efficaces pour améliorer votre transit intestinal. De l'amélioration de l’alimentation en passant par l'augmentation de l'activité physique, nous allons voir ensemble comment soulager la constipation !

Causes de la constipation

La constipation est une condition médicale caractérisée par des selles trop peu fréquentes, trop dures et difficiles à évacuer. Elle touche environ 15 à 20% de la population française, principalement des femmes et des personnes âgées.

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Si elle est chronique, il est important de rechercher une cause sous-jacente.

Facteurs alimentaires

Les facteurs alimentaires qui peuvent contribuer à la constipation comprennent une consommation insuffisante de fibres, un manque d'hydratation et une consommation excessive de produits laitiers ou de produits riches en graisses saturées. Les aliments riches en fibres sont particulièrement importants pour le bon fonctionnement du côlon et du transit intestinal.

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Facteurs médicaux

Certains médicaments peuvent entraîner une constipation, notamment les antidouleurs opioïdes, les antiacides contenant du magnésium et certains antispasmodiques. De plus, certaines maladies telles que le diabète, l'hypothyroïdie et le cancer du côlon peuvent provoquer ou aggraver la constipation.

Facteurs de mode de vie

Le stress et l'anxiété peuvent entraîner une constipation chronique chez certaines personnes. De plus, un manque d'activité physique régulière peut ralentir le transit intestinal et entraîner des problèmes de constipation.

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Traitement de la constipation

Le traitement dépendra des causes sous-jacentes et des symptômes présentés par le patient. Il existe plusieurs options pour traiter la constipation, notamment les médicaments en vente libre, les modifications du régime alimentaire et lesajustements des habitudes de toilette.

Prise de médicaments

Les laxatifs sont disponibles sans ordonnance pour soulager temporairement la constipation occasionnelle. Ils doivent être utilisés avec prudence car ils peuvent causer des effets secondaires tels qu'une diarrhée excessive ou une déshydratation si pris à fortes doses ou sur une longue période.

Modifications du régime alimentaire

Il est important d'augmenter sa consommation d'aliments riches en fibres tels que les fruits frais, les légumes verts feuillus, les grains entiers et les noix pour améliorer le transit intestinal et prévenir la constipation. Il est également important de boire suffisamment d'eau pour maintenir le côlon hydraté et faciliter l'évacuation des selles.

Ajustement des habitudes de toilette

Il estconseillé aux personnes souffrant de constipation chronique de se rendre à la selle au même moment chaque jour, car cela peut aider à réguler le transit intestinal. De plus, il est important de ne pas forcer lors des selles, car cela peut entraîner une distension du rectum et aggraver les symptômes.

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Prévention et gestion de la constipation

La prévention et la gestion de la constipation sont essentielles pour améliorer le bien-être général et éviter les complications liées à la constipation chronique.

Exercice physique régulier

L'exercice physique régulier peut stimuler le transit intestinal et soulager les symptômes de la constipation. Les adultes devraient viser à faire au moins 150 minutes d'activité physique modérée par semaine.

Autres conseils et astuces

Les autres conseils utiles comprennent : manger lentement et prendre le temps de mastiquer correctement ; éviter les laxatifs à long terme ; éviter les aliments riches en graisses saturées ; prendre des suppléments probiotiques ; et consulter un médecin si les symptômes persistent ou s'aggravent.

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